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Mostrando entradas de 2020

Clases de tonificación lumboabdominal

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Al hilo de mis clases de voz, una parte muy importante de los ejercicios de relajación es la correcta colocación de nuestra respiración natural, la cual se produce en nuestra zona abdominal, no pulmonar. Para ello, en ocasiones se necesita desaprender malos hábitos posturales, y ejecicios como el yoga y derivados son los más indicados.
Hoy quiero recomendar las clases de MamiFit, cuyo formato online y presencial en numeras franquicias hace muy fácil seguir este método que trabaja las paredes lumboabdominal y perineal. Mi esposa ha seguido los cursos de Raquel en los últimos años, con ejercicios que protegen el suelo pélvico, muy recomendados para todas las mujeres, especialmente en las etapas de preparto y posparto, pero también para aquellas que no han estado embarazadas.

Concretamente, su "método 5p" es un entrenamiento y rehabilitación postural que se utiliza principalmente para la rehabilitación de las paredes lumboabdominal y perineal. Su eficacia como herramienta para tr…

3 consejos para los nervios del inicio

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Cuando tenemos que hablar en público, es normal que nos pongamos nerviosos, sobre todo antes de empezar y durante el comienzo de nuestra exposición. En ese primer instante nuestro cerebro más primitivo segrega las hormonas del estrés como método de supervivencia, para protegernos del peligro; sobre todo nos carga el cuerpo de adrenalina, que tensiona los músculos y facilita una huida más rápida.

Sin embargo, el peligro no es real, nuestra integridad física no se encuentra en juego y por ello no salimos corriendo, aunque quisiéramos, pero la adrenalina ya está en nuestro organismo y no se ve consumida. Al no gastarse esa energía escapando, se nos acumula en forma de tensión muscular que llega casi a bloquear nuestra capacidad de hablar.

A continuación enumero mis tres trucos particulares que realmente me han ayudado antes de salir a un escenario. Son tan divertidos que hasta parecen poco serios, pero no implica que no sean eficientes, eso sí, es mejor realizarlos a solas, en un camerin…

El secuestro de la amígdala

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Ahora que ya tenemos vistas las diferentes partes de nuestro cerebro, podemos entender mejor lo que sucede cuando se produce el llamado secuestro emocional o secuestro de la amígdala. La amígdala en este caso es una zona ubicada dentro del cerebro límbico (el cerebro emocional), no las que están en la garganta. Esta amígdala es como el centro de control del cerebro y se encarga de analizar si lo que estamos percibiendo a través de nuestros sentidos es una amenaza o no para nosotros. Hay que recalcar que no se para a analizar si esa amenaza es real o no (labor que haría el cerebro racional), solamente si lo que percibe puede suponer un peligro para nuestra supervivencia, y ante la duda, más vale una falsa alarma que un descuido mortal.
Ante cualquier amenaza (real o percibida), la amígdala secuestra al cerebro racional y entonces reaccionamos de forma emocional e instintiva. En este estado somos incapaces de razonar porque tenemos bloqueado el neocórtex y nuestra mente está enfocada e…

El cerebro triuno

¿Por qué al hablar en público sentimos miedo cuando en realidad no corremos peligro? Ya reflexionamos de ello en esta entrada, pero para entender el origen de esas reacciones, vamos a profundizar en cómo está construido nuestro cerebro para sacar partido a su plena capacidad, no sólo en la oratoria sino en todas las soft skills.
La teoría del cerebro triuno es un modelo de MacLean que hoy en día resulta demasiado simple para toda la información de la que disponemos gracias a las nuevas técnicas de neuroimagen. Pero a pesar de estar desfasado, es muy importante puesto que relaciona zonas cerebrales con funciones mentales concretas. MacLean defiende que tenemos tres cerebros en uno, que si bien se comunican entre ellos, los más antiguos a nivel evolutivo siguen bloqueando a los más modernos, haciendo que nuestra capacidad de raciocinio y lógica se vea mermada ante situaciones de tensión. Por eso nos quedamos en blanco ante un examen o sentimos miedo cuando tenemos que hacer una exposic…

Beneficios de jugar al ajedrez

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En mi colección de artículos sobre soft skills, hoy quiero destacar el ajedrez como receta para potenciar habilidades enormemente útiles en todas las áreas de nuestra vida, no sólo la profesional: concentrarse, gestionar el tiempo y hacer previsiones.
La corteza prefrontal es una de las últimas zonas del cerebro en desarrollarse, y también el área responsable de planificar y anticiparse a los acontecimientos, del buen juicio y del autocontrol. Por eso los niños más pequeños se lanzan como Superman desde el sofá al suelo sin ser conscientes de las consecuencias. A base del dolor instantáneo acaban aprendiendo, pero el problema está en aquellos actos aparentemente inocuos cuyas consecuencias aparecen a largo plazo. Incluso en la vida adulta, una de las mayores carencias es la dispersión mental que nos impide mantener el buen orden y disciplina en los hábitos que nos llevan a lograr el éxito, propiciando que todo nos salga mal por la mala gestión de nuestros recursos, sobre todo del tie…

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